Cada vez se habla más sobre la importancia de realizar ejercicio físico, no solo por querer lucir una mejor apariencia, sino también para mejorar su salud e incluso prevenir enfermedades al llegar a la vejez.

Sin embargo, iniciar una vida saludable requiere de tiempo y dinero para suscribirse a un gimnasio, por lo que le contaremos qué ejercicios puede hacer desde la comodidad de su hogar.

Pues bien, Smartfit, una de las cadenas de gimnasios más reconocidas a nivel internacional, desarrolló algunos ejercicios sencillos, los cuales no necesitan de ningún material para hacerlos, ya que se realizan con el propio peso corporal.

Además, esto le ayudará a elevar su frecuencia cardiaca y a quemar calorías. Si lo hace constantemente podrá mejorar su resistencia y mantenerse más activo a lo largo del día.

Rutina paso a paso

Lo primero que debe hacer es empezar un entrenamiento para calentar su cuerpo, esto con el fin de no lesionarse o sufrir calambres en los ejercicios, a mencionar que deben tener una duración de 30 segundos cada uno.

– Sentadillas:
Mantenga su espalda derecha y las rodillas alineadas con los pies. Flexione las rodillas y mantenga la verticalidad. Si quiere subir la intensidad otro nivel, agregue un salto al final.

 – Escalador:
En posición de plancha, lleve sus rodillas hacia el pecho de manera alternada. Conserve alineada la cabeza, la espalda y la cadera.

– Plancha estática:
Perfecto para la zona lumbar y la zona abdominal. Apoye los antebrazos sobre el suelo mientras mantiene la espalda totalmente recta. Es importante mantener en una línea recta la cabeza, la espalda y la cadera, así como una contracción en el abdomen. 

Ejercicio cardiovascular y muscular

– Tijera pliométrica
Para trabajar piernas, la espalda debe estar recta y las rodillas no rebasarán la altura de los pies.

Los ejercicios se realizarán por 40 segundos con 20 segundos de descanso.

Push up cerrado/lagartija cerrada

Para trabajar brazos, pecho y abdomen. Mantenga los brazos los más pegados al cuerpo posible y apriete el abdomen.

Los ejercicios se realizarán por 40 segundos con 20 segundos de descanso. 

Hipopresivos

Por último, los hipopresivos son ejercicios abdominales que se han hecho virales, ya que  se basan en la presión y tensión y hasta cierto punto pueden sustituir a los ejercicios abdominales tradicionales.

“La teoría del ejercicio hipopresivo es que se trata de un entrenamiento basado principalmente en la contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal, en el que hay tensión muscular, pero no hay movimiento”, comentó para BBC Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.

VANESSA PÉREZ
REDACCIÓN ÚLTIMAS NOTICIAS

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Fuente: (www.eltiempo.com)