Los pros y los contras de hacer ejercicio antes de acostarse


Hoy queremos hablarte sobre los pros y los contras de hacer ejercicio antes de acostarte. El ejercicio regular es una parte crucial de su bienestar y también puede ser una forma realmente efectiva de asegurarse de que duerma bien por la noche. Si bien hay beneficios obvios de hacer ejercicio regularmente para su ciclo de sueño, algunos expertos todavía debaten cuál podría ser el mejor momento del día para hacer esto. Si bien algunos sugieren que hacer ejercicio antes de acostarse podría no ser la mejor idea para su ciclo de sueño, otros creen que hacerlo no tiene un impacto significativo en la calidad de su sueño.

Si hacer ejercicio antes de acostarse es lo que le conviene, sigue siendo una mejora al no hacer ningún ejercicio. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo hacer ejercicio antes de acostarse, desde obtener el colchón de espuma adecuado para la recuperación, hasta las razones por las que duerme mejor después del ejercicio, junto con lo que puede hacer para mejorar sus posibilidades de dormir bien por la noche:

¿Cómo beneficia el ejercicio una buena noche de sueño?

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Tener una rutina de ejercicios regular puede ayudarlo a regular su reloj biológico interno y hacer que sea mucho más fácil descansar bien durante la noche. El ejercicio constante puede contribuir positivamente a dormir bien por la noche, regulando su reloj biológico, reduciendo los niveles de ansiedad y promoviendo la relajación, todo lo cual puede ayudar con un descanso más profundo y prolongado.

Por lo tanto, el ejercicio puede ser especialmente beneficioso para quienes duermen y luchan por dormir bien por la noche debido a la ansiedad o el estrés. Si se da vueltas y vueltas cuando es hora de acostarse debido a la preocupación, encontrará que el ejercicio puede tener un impacto realmente beneficioso en el calidad y cantidad de tu sueño. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la cantidad de endorfinas y serotonina en su cuerpo, lo que a su vez ayuda cuando intenta mantener la calma para un descanso adecuado.

¿Hacer ejercicio antes de acostarse realmente puede dañar su ciclo de sueño?

Las investigaciones más recientes que se están realizando en la ciencia del sueño han comenzado a desafiar la idea más tradicional de que hacer ejercicio antes de acostarse puede dañar la calidad de su sueño. En un estudio realizado el año pasado, los investigadores encontraron que los entrenamientos nocturnos de intensidad moderada no afectaron la calidad del sueño.

  pros y contras de hacer ejercicio antes de acostarse

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Sin embargo, este no es el caso de los entrenamientos de alta intensidad. La actividad física intensa puede elevar la temperatura corporal central y aumentar demasiado la frecuencia cardíaca, lo que dificulta conciliar el sueño si intenta hacer ejercicio antes de acostarse.

Ejemplos de entrenamientos de mayor intensidad incluyen correr, nadar, andar en bicicleta e incluso hacer algunos tipos de levantamiento de pesas. Si no tiene demasiado tiempo, pero aún así prefiere hacer ejercicio antes de que termine la noche, es posible que desee considerar alguna actividad de nivel ligero o moderado, esto podría ser algo tan simple como caminar o estirarse. , a tipos de ejercicio más complejos, como yoga o andar en bicicleta.

¿Con qué frecuencia necesita hacer ejercicio para dormir mejor?

Es importante mantener la coherencia con sus entrenamientos para que pueda aprovechar todos los beneficios de un horario de sueño saludable. Un punto de referencia sólido al que apuntar semanalmente es de 150 minutos; esto equivale a un promedio de entrenamientos de alrededor de 30 minutos, 5 días a la semana.

Una de las formas más fáciles de mantener la coherencia con su rutina de ejercicios es intentar encontrar un ejercicio que se adapte a su estilo de vida y que sea algo que realmente disfrute hacer. Es igualmente importante recuperarse lo suficiente después de un día de poner su cuerpo bajo tensión, y un colchón de espuma puede ayudar con esto. Los colchones de espuma pueden ser una excelente manera de recuperarse y ayudarán a compensar la tensión adicional que está poniendo su cuerpo bajo el estrés adicional durante la semana. Los mejores colchones de espuma proporcionarán el equilibrio perfecto entre apoyo y comodidad, y lo mantendrán descansado durante la noche y con energía para el día que tiene por delante.

Otras formas de mejorar la higiene del sueño

Una vez que hayas decidido si quieres hacer ejercicio antes de acostarte o si quieres hacerlo a primera hora de la mañana, es hora de pensar en tu higiene del sueño de forma más integral. Adoptar un enfoque holístico le permite mejorar todos los aspectos del bienestar, en lugar de concentrarse demasiado en un aspecto, ya que el sueño requiere una combinación de cambios para mejorar de manera efectiva.

Una de las principales formas en que puede mejorar su sueño es también una de las más obvias: optimizar la configuración del sueño es fundamental para obtener el descanso nocturno agradable que se merece. Cuando hace ejercicio antes de acostarse, es especialmente importante que tenga el equipo adecuado para recuperarse adecuadamente. Los colchones de espuma son una excelente opción para las personas que duermen y necesitan un alivio de presión adicional cuando intentan acostarse.

  pros y contras de hacer ejercicio antes de acostarse

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Un buen colchón no solo puede acelerar la recuperación, sino que también puede ayudarlo a conciliar el sueño mucho más fácilmente. Los colchones de espuma son populares por muchas razones. No solo el derecho colchón de espuma se adapta a su cuerpo y lo mantiene bien apoyado durante la noche, también puede hacer que se sienta cómodo durante la noche.

Si está tratando de elegir entre un colchón de espuma y cualquier otro tipo, vale la pena intentar preguntar qué es lo que desea. Los colchones de espuma tienden a ser una opción popular para las personas que necesitan alivio de la presión. Otras tácticas calmantes para mejorar la higiene del sueño pueden incluir el uso de aceites esenciales en su dormitorio, intercambiar un pergamino a través de su suministro de noticias para leer un poco antes de acostarse y tomar una ducha tibia justo antes de irse a la cama. Si tienes el sueño caliente, también vale la pena investigar si puedes conseguir un colchón de espuma arrullante para dormir, ya que los más tradicionales pueden atrapar el calor.

Si está considerando hacer ejercicio antes de acostarse, asegúrese de sopesar los pros y los contras antes de comenzar. Encuentre un ejercicio que realmente disfrute hacer, tenga cuidado de no esforzarse demasiado y, por supuesto, encuentre una manera de integrar otras prácticas saludables de higiene del sueño en su sueño para tener la mejor oportunidad de mejorar su sueño. Con un poco de prueba y error, encontrará una rutina que funcione mejor para usted y lo acerque más a lograr un nivel óptimo de bienestar.

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Fuente: Cliche (www.clichemag.com)

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