El entrenamiento con cinturón Adonis


Brad Pitt le debe una disculpa a los hombres modernos. Siempre hemos estado bajo cierta presión para lucir bien. Para reafirmar cualquier oscilación del estómago, convierta los moobs en músculo. Pero teníamos margen de maniobra. Nuestros íconos en pantalla estaban en forma, pero rara vez se rompían. Al menos, no de la manera que la mayoría de los hombres querrían lograr. Arnie pudo haber marcado el comienzo de la montaña del hombre héroe de acción, pero ese siempre fue un físico del que maravillarse, no tratar de construir. Tenemos que caber en nuestras camisas, después de todo. Así que elegimos hombres como James Bond para basar nuestros cuerpos. Hombres que estaban en forma, sí, pero no encajar. No podrías-rallar-queso-cheddar-en-estos-abdominales. Connery parecía que podía dejarte atrás, pero no como si hubiera envuelto su paquete de seis. Y luego vino Brad. De Pitt Club de la lucha El físico sigue siendo el que se le pide a todo PT que construya. Definición, no tamaño. Cada músculo en exhibición, como si modelara el cuerpo de Tyler Durden en un diagrama médico. Ahí está el paquete de seis, seguro. Pero eso es solo una guarnición. Pregúntale a cualquier mujer heterosexual u hombre gay y el elemento a analizar es el que flanquea los abdominales, el corte en V donde terminan los oblicuos y comienza la pelvis.

Esta peculiaridad anatómica tiene algunos nombres. Oficialmente, es el pliegue inguinal. Los historiadores del arte lo conocen como el surco ilíaco (los escultores clásicos llegaron allí unos milenios antes que Pitt). Para los culturistas, es el cinturón Adonis. En Urban Dictionary, busque CG (o, mejor dicho, no lo haga). Pero solo hay una forma de mostrarlo: eliminar la grasa corporal. Al igual que tienes un paquete de seis, tienes un cinturón Adonis. Es solo que, actualmente, está enterrado debajo de todas esas madrases de cordero. El entrenamiento de fuerza solo puede hacer mucho. Para conseguir Brad Pitt Club de la lucha definición que necesita para quitar lo que está en la parte superior. Y según Leo Savage, PT en gimnasio de lujo en Londres Third Space, eso significa sprints. Combine una dieta rica en verduras y pollo con sprints de alta intensidad y obtendrá su grasa corporal por debajo del 10 por ciento, que es, para la mayoría de los hombres, cuando aparece el cinturón de Adonis. Los movimientos de rotación del núcleo te empujarán sobre la línea. Solo recuerda la primera regla para tener un cinturón de Adonis: al menos trata de no decírselo a todo el mundo.

El entrenamiento del pliegue inguinal

Realice este entrenamiento tres veces por semana, con al menos un día entre cada una. Puede atornillarlo al final de sus entrenamientos normales o hacerlo como una sesión independiente. Realiza cada movimiento como un circuito, moviéndote entre ejercicios después de cada serie, sin descanso. Después de los lanzamientos, tómate 60 segundos de respiro, luego repite, durante cinco rondas en total.

Woodchop

12 repeticiones (cada lado) Agarre una pelota medicinal o una mancuerna con ambas manos. Gírelo hacia la derecha y sosténgalo por encima de la cabeza, con los brazos rectos. Corta y gira hacia la izquierda, terminando con la pelota cerca del suelo fuera de tu pie izquierdo. Regrese a la posición inicial y repita. Después de todas tus repeticiones, cambia de lado. https://www.youtube.com/watch?v=EV8UVMZQ724

Asientos en V alternos

30 segundos Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levante las piernas y los hombros del suelo, de modo que su cuerpo forme una V aplanada. Lentamente, levante la pierna izquierda y luego bájela mientras levanta la pierna derecha. Continúe alternando las piernas durante el tiempo prescrito. https://www.youtube.com/watch?v=vyQLY4ayckY

Elevaciones rotacionales de piernas

30 segundos Acuéstese boca arriba con los brazos estirados por los hombros y las palmas hacia abajo. Manteniendo las piernas rectas, levántelas del piso hasta que formen un ángulo de 90 grados con su torso. Bájelos lentamente hacia la izquierda hasta que casi toquen el piso, luego cambie la dirección de rotación en dirección opuesta a usted para que terminen con su cuerpo en línea recta. Invierta y repita en el lado derecho. https://www.youtube.com/watch?v=c39AZAj0mQA

Lanzamiento de abdominales

12 repeticiones Agarra una rueda para desplegar abdominales (si tu gimnasio no tiene una, puedes usar una toalla en un piso liso). Colóquese sobre sus manos y rodillas, sosteniendo el volante. Manteniendo la espalda recta, ruede hacia afuera hasta que su pecho casi toque el piso. Haga una pausa, luego regrese. Esa es una repetición. https://www.youtube.com/watch?v=PwqJTPsI6i0

Sprints

Esprinta al 100% de tu esfuerzo durante 30 segundos y luego detente por completo. Descanse durante 30 segundos. Repite este sprint intermitente dividido 10 veces.



Fuente: Jake (www.fashionbeans.com)

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