Cómo optimizar verdaderamente su estado físico de la manera más saludable


Hoy queremos discutir cómo optimizar realmente su estado físico de la manera más saludable. Aptitud. Todos sabemos qué es, pero la forma en que se traduce a nosotros a veces puede variar. Por ejemplo, lo que significa fitness para un hombre de dieciocho años sin duda diferirá de lo que significa para una abuela de setenta años. El primero puede correr millas todos los días en preparación para los deportes actividades extracurriculares, esta última puede encontrar que dar un largo paseo con su perro todas las mañanas es suficiente para que su corazón lata y su estado de ánimo se eleve.

Además, “optimizar” el estado físico a veces puede parecer una mezcla. Después de todo, ninguno de nosotros puede comer absolutamente perfectamente todos los días (a menos que entrenemos para una competencia avanzada como el culturismo, donde nos lo exigimos), ni podemos entrenar todos los días de nuestra vida. Para la mayoría de las personas, optimizar nuestra salud no se trata de convertirnos en un superhombre, sino de ponerse en forma y mantenerse en forma. Como tal, la sostenibilidad es una perspectiva esencial que vale la pena preocuparse.

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En el siguiente consejo, analizaremos lo que significa optimizar su salud, cómo puede hacerlo, pero también cómo puede realizar este esfuerzo sin exagerar, volverse demasiado dramático o agotarse y olvidarse del proyecto por completo. Consideremos:

Descanso adecuado

Es muy importante descansar lo suficiente antes de volver a hacer ejercicio. Los novatos a menudo van al gimnasio con pasión las primeras semanas o meses, y pueden exagerar si no obtienen el sueño reparador que necesitan para recuperarse. Esto puede sonar trivial, pero en realidad, la mayoría de los músculos y el estado físico se construyen con la dieta y el sueño, el ejercicio está ahí para poner estrés en su sistema y garantizar que mejore. Sin eso, sin duda se sentirá incómodo y su cuerpo no podrá repararse.

Por ejemplo, algunos levantadores de pesas descubren que necesitan incluso más de las ocho horas habituales de sueño por noche para recuperarse, especialmente si están levantando mucho peso durante la semana. El descanso adecuado también significa asegurarse de no entrenar demasiado, mezclar demasiado cardio con su levantamiento y viceversa. Encuentre un programa que funcione para usted, que ascienda lentamente en presión mientras perfecciona su forma. Hará la mayor diferencia en el futuro.

Estiramiento correcto

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El estiramiento correcto es importante, tanto para calentar como para relajarse antes y después del ejercicio, respectivamente. El estiramiento dinámico es la forma en que comienza un entrenamiento, es decir, estirando con movimiento, ya que el estiramiento estático puede llevarlo a dañar sus músculos cuando espera que funcionen momentos después. El estiramiento estático es una excelente manera de relajarse, eliminar las torceduras de su cuerpo y sentirse más cómodo al hacerlo.

El estiramiento también lo ayuda a ser más flexible, más fuerte y quizás incluso mejor entrenado. Por ejemplo, se ha demostrado que los estiramientos isométricos aumentan la fuerza hasta en un 10% cuando se mantiene un régimen cuidadoso y no se exagera. El estiramiento no solo le ayuda a mantener sus músculos sanos y flexibles, sino que también previene lesiones. Por esa razón, vale la pena su tiempo.

Entrenamiento, no ejercicio

El ejercicio es genial. Es propicio para la mejor vida posible que pueda llevar. Es importante controlar su salud y es esencial para su bienestar semanal. Desafortunadamente, tampoco vale la pena entrenar si desea optimizar su salud.

¿Qué significa esto? Bueno, el ejercicio es correr veinte minutos cada dos días. Esa puede ser una excelente manera de mantenerse en forma. Sin embargo, el entrenamiento es un programa que a menudo se mide, comienza lento y aumenta su carga con el tiempo. Te exige la capacidad de aprender forma apropiada, mantenerse disciplinado y medir sus resultados. Es la forma en que las personas aumentan en fuerza, resistencia y capacidad. Es por eso que los mejores programas para principiantes se enfocan en comenzar lentamente y ayudarlo a mejorar, como Sofá 2 5k, o programas de halterofilia para principiantes como Starting Strength. Cuanto más puedas entrenar, mejor podrás ejercitarte y, a menudo, más lejos podrás llegar. Nota: no hay absolutamente nada de malo en hacer ejercicio, por supuesto. Sin embargo, para obtener resultados óptimos, concéntrese en el entrenamiento.

Semanas de descarga

Semanas de descarga también son importantes y vale la pena tomarlas cuando sea posible. Es posible que haya estado entrenando durante dos o tres meses seguidos y sienta que no está progresando mucho después de las ‘ganancias de novato’ que ha enfrentado. Esta bien. Una semana de descarga puede ayudarlo a reducir más fácilmente la tensión en su cuerpo, siempre que coma de manera saludable, se tome un tiempo para usted y descanse.

Así es como muchos culturistas, atletas y competidores se toman un tiempo para sí mismos, y el enfoque también puede hacer maravillas para usted. Simplemente necesita confiar en el proceso, tomarse un tiempo y limitar su ego por el momento. De esa manera, puedes volver más fuerte y más capaz.

Suplementos

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Excelente Suplementos puede ayudarlo a optimizar su nutrición. Pueden ayudarlo a obtener su cuota de proteínas, sus vitaminas y minerales, la energía que se le otorga en forma de un pre-entrenamiento, o quizás BCAA para ayudar a estimular el crecimiento muscular.

Los suplementos también pueden involucrar simplemente vitamina D cuando se ejecuta en invierno, o asegurarse de obtener suficiente aceite de pescado durante la semana. Siempre debe consultar con su médico cuando tome algo nuevo y nunca lo use como sustituto de una dieta balanceada, saludable y nutritiva. Si hace eso, los suplementos pueden ayudarlo a aumentar potencialmente sus posibilidades de avanzar en sus objetivos, de la mejor manera posible.

Forma apropiada

Puede levantar la mayor cantidad de peso del mundo o correr más lejos, pero si no usa la forma adecuada, los resultados no serán ni una fracción tan buenos como podrían haber sido, y es probable que se lastime. No dejes que esto te pase a ti. Concéntrese en la forma correcta y adecuada. Le ayudará a convertirse en un mejor atleta o aprendiz aficionado y más agradecido. Te ayudará a obtener mejores resultados. Y le dará la satisfacción de hacer algo correctamente.

Con este consejo, esperamos que pueda optimizar más fácilmente su estado físico en el sentido más saludable posible.

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Fuente: Cliché (www.clichemag.com)

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