Cómo despertar a las 5 am cambiará su vida {por qué, cómo, beneficios}


¿A qué hora debo despertarme a las 5 am?

Me despierto a las 5 de la mañana.

Más específicamente, normalmente me despierto a las 5 am todas las mañanas. Aunque soy constante, de vez en cuando presiono el botón de repetición, pero despertarme a las 5 am es mi realidad.

No tiene nada de mágico.

Créame, no siempre fui una persona mañanera.

Una persona mañanera o un noctámbulo, creo que vienen en diferentes momentos de tu vida.

Cuando era más joven o estaba en la universidad, lo más probable es que fuera un ave nocturna. Asumí una carga completa de unidades cada semestre y tuve un trabajo o una pasantía. El tiempo disponible para hacer mi trabajo escolar era por la noche hasta las 2 am. Luego, salí de la cama con el tiempo justo para ponerme algo de ropa y dirigirme a la primera clase.

No me gustaba mucho la mañana.

Solía ​​creer que las 9 de la mañana era demasiado temprano y, por supuesto, que van a ser las 2 de la mañana no ayuda con el optimismo de la mañana. Ahora, en mis treinta, creo que las 7 de la mañana es demasiado tarde. En la rara ocasión en que me despierto a las 7 de la mañana pienso “qué diablos … levántate de la cama perezoso”.

La vida tiene fases, y dentro de esta progresión, sus rutinas matutinas y vespertinas cambiarán.

En este momento de mi vida, mi esposo y yo no tenemos hijos, tenemos negocios y operamos a toda velocidad. ¡Crecimiento personal y profesional 1000%! Corremos, leemos, trabajamos, viajamos, mi esposo y yo generalmente programamos cada parte de nuestro día, semana, mes y año.

Me despierto a las 5 am porque quiero. ¡Nos ha ayudado a ser eficientes, efectivos y gobernar el día en lugar de que el día nos gobierne a nosotros!

De aquellos con niños con los que he hablado, es posible que desee levantarse temprano para tener un momento de tranquilidad. Ese no es mi mundo, así que solo lo compartiré desde nuestra perspectiva.

Puede que estés leyendo esto porque quieres despertarte a las 5 am. Tal vez se pregunte cómo levantarse temprano y tal vez si vale la pena.

Primero, creo que las cosas son más fáciles cuando tienes una rutina. Por lo tanto, compartiré mi rutina de las 5 de la mañana. Los consejos que comparto en todos mis recursos provienen de mi experiencia personal. Practico lo que predico. Nunca comparto consejos o sugerencias sobre cosas de las que no puedo hablar por experiencia personal.

Luego, compartiré algunos de los beneficios de levantarse a las 5 am y, por último, le daré algunos consejos que lo ayudarán a levantarse temprano y a seguir adelante.

¡Vamos a sumergirnos!

Mi rutina matutina de las 5 am

Mi rutina de las 5 de la mañana consiste en:

  • café
  • Diario
  • Leyendo
  • Escritura
  • Ejercicio
  • Desayuno

Me despierto a las 5 am e inmediatamente me dirijo a la cocina para hacer café. tengo un Cafetera de cocina Bialettiy bebo la marca de café Lavazza. Italia, más concretamente nuestro querido amigo Fabz, influye mucho en el café que tomamos en casa. No tenemos la típica cafetera de goteo estadounidense en nuestra casa si eso te dice algo :). El proceso de preparación del café en la estufa toma aproximadamente 10 minutos. Lo tengo abajo. Puedo disfrutar del mejor café cada mañana con los ojos cerrados.

Mientras mi café está en la estufa, escribo un diario. Escribo mis afirmaciones diarias y mis metas, y algunas veces escribo algo sobre nuestra situación actual.

Una vez que el café está listo, leo durante 30 minutos.

Por la mañana leo libros de negocios, finanzas o estrategia. Leer este tipo de libros me prepara la mente para el día. Por la noche leo una biografía o algunos libros específicos de desarrollo personal. Prefiero no leer libros de negocios por la noche, ya que empiezo a pensar demasiado en la aplicación y me toma más tiempo quedarme dormido.

A las 6 am, cambio a 30 minutos de escritura. Aquí es cuando escribo contenido para mi sitio web. Esta no es la única vez que escribo durante la semana, pero me aseguro de tener la escritura como parte de mi rutina matutina porque es algo que realmente disfruto hacer.

De 6:30 am a 6:45 am, me preparo para hacer ejercicio. Me pongo mi ropa de entrenamiento, me trenzo el pelo, etc.

A las 6:45 am, salimos a correr o hacemos un entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, los lunes, martes y jueves corremos, los miércoles y viernes son entrenamiento de fuerza, los sábados son para carreras largas (cualquier cosa de más de una hora de carrera) y el domingo es yoga. Comenzamos a la misma hora todos los días excepto el sábado cuando nos unimos a nuestro grupo de corredores a las 5:45 am. En el verano, queremos correr antes de que salga el sol porque los veranos en Austin son muy calurosos.

A las 8:00 am, desayunamos y prepárate para el día. A las 8:30 am, estamos trabajando. En nuestras empresas, lo llamamos la “Rutina para comenzar a trabajar”.

Así que de 5 am a 8:30 am, tengo 3 horas y media para escribir en mi diario, leer, escribir, hacer ejercicio y tener un comienzo fantástico para mi día.

Nuestra rutina matutina cambia cuando viajamos. Dependiendo del motivo de nuestro viaje, podríamos intentar mantener la misma rutina ajustando los horarios en función de la zona horaria, o si es de vacaciones, no ponemos la alarma ni tenemos nada de esta estructura ya que queremos relajarnos por completo. .

Programo este tiempo en mi calendario para asegurarme de hacerlo. Si está buscando ayuda para la administración del tiempo, asegúrese de leer: Consejos de gestión del tiempo para mejorar la productividad y la producción.

Beneficios de despertarse a las 5 am

Hay varios beneficios de despertarse a las 5 am. Despertarse temprano no solo significa que se levanta de la cama y tiene que “trabajar” más o caer en malos hábitos antes.

Desde que te despiertas a las 5 de la mañana hasta el próximo compromiso, ya sea laboral o infantil, es tu momento. Aquí es cuando tienes la oportunidad de trabajar en lo que quieres. Este es tu momento. ¡Hacer que ese momento de la mañana sea suyo debería entusiasmarlo y querer levantarse de la cama antes de que salga el sol!

Establece el tono adecuado para tu día

Cuando me despierto tarde, muchas veces, me siento apresurado, agotado, de mal humor y siento que el día me pertenece en lugar de que yo soy dueño del día. Odio este sentimiento. No me gusta la sensación de tener un día alejado de mí.

Al levantarse temprano, USTED puede establecer el tono del día. Un tono y una mentalidad positivos en la mañana se llevarán el resto del día con positividad. Y como también escribo un diario todas las mañanas y me alineo con mis objetivos generales, establezco una mentalidad positiva, lo que refuerza el propósito detrás del por qué trabajo tan duro.

Empiece a moverse

Hacer ejercicio por la mañana te energiza para el día y te hace sentir fantástico. Cuando sudas bien por la mañana, no puedes evitar sentirte realizado. Vivo en Austin, y en el verano hace mucho calor, que es otra razón por la que prefiero hacer ejercicio por la mañana.

Haga que su cuerpo se mueva y haga ejercicio antes de las 8 am para que lo marque en su lista y no tenga que preocuparse por hacer ejercicio más tarde en el día. Más que nada, si no puedo hacer ejercicio por la mañana, normalmente no lo haré al final del día. Me siento exhausto al final del día y no lo espero con ansias, así que reservo el ejercicio para la mañana.

Trabaja en algo que amas

Es mejor si puede esperar despertarse a las 5 am. Puede lograr esta motivación haciendo algo que Tu amas por la mañana. Puede ser cualquier cosa, aprender un nuevo idioma, practicar un instrumento, leer, escribir o trabajar en su blog. Al hacer eso durante esa mañana, estará ansioso por trabajar en ello, y si no se despierta y cumple con su horario, se lo perderá.

Ten tu mente correcta

Tu rutina matutina también es un momento para concentrarte en tu fortaleza mental y solo enfocarte en lo positivo. Este es el momento de reflexionar y notar aquello por lo que estás agradecido en tu vida. Tengo un diario en blanco en el que escribo todas las mañanas. Cada mañana escribo aquello por lo que estoy agradecido, algunas afirmaciones y mis metas.

Puede usar cualquier diario o, si necesita algo de estructura, consulte el diario de 5 minutos.

Cómo levantarse temprano

Adquirir el hábito de despertarse a las 5 de la mañana puede resultar difícil y llevará algún tiempo acostumbrarse.

Hay dos caminos que puede tomar para adquirir el hábito de despertarse a las 5 am.

1. Hágalo de forma incremental. Levántese 15 minutos antes cada semana hasta que llegue a las 5 am. Este método lleva tiempo, pero te facilita el uso.

2. O bien, levántese a las 5 am justo cuando se comprometa. Así que digamos que hoy te despiertas a las 7:30 am y hoy es el día en que lees esta publicación y decides hacer el cambio, mañana te despiertas a las 5 am. Este es el método que prefiero, por supuesto, tú lo haces tú, pero si sabes que quieres hacer esto, hazlo y comprométete al 100% desde el primer día.

También encuentro este método más fácil porque estarás cansado antes, así que querrás irte a dormir más temprano, lo que me lleva al primer consejo.

Vete a dormir antes

Si eres un noctámbulo que se está transformando en un pájaro matutino, ir a la cama temprano es difícil. Su cuerpo está condicionado para quedarse dormido en un momento determinado, por lo que cambiarlo requerirá algo de trabajo. El objetivo es ser tan consistente con despertarse a las 5 am. eventualmente, te despertarás antes de que suene la alarma.

Me gusta impactar su sistema y despertarme a las 5 am de inmediato porque estará más cansado por la noche y querrá irse a dormir más temprano. Agregue un entrenamiento por la mañana y venga a las 8 o 9 pm; querrá empezar a relajarse y dormir.

Si te vas a dormir tarde, no te despertarás a las 5 am tan rápido, es solo un hecho. Tenga en cuenta cuántas horas necesita dormir y trabajar para dormir a la misma hora todas las noches.

Necesito de 7 a 7 horas y media de sueño. Me voy a dormir alrededor de las 9:30 pm todas las noches.

Saltar de la cama a las 5 am

Cuando suene la alarma a las 5 a. M., No piense en lo cansado que está, en lo cómodo que se siente, en cuánto duerme o en que todavía está completamente oscuro, salte de la cama.

Tan pronto como suena la alarma, me quito las mantas, salto de la cama, abro la alarma, voy directamente al baño y enciendo la luz.

Si tienes el menor pensamiento de que no quieres levantarte y lo cómoda que es la cama, estás acabado.

No ponga su alarma al lado de su cama (o en su cama)

Solía ​​colocar mi alarma justo al lado de mi cama, y ​​estiraba la mano tan pronto como sonaba y pulsaba el botón de repetición. Es muy fácil hacerlo cuando está al alcance de la mano.

La mayoría usa sus teléfonos como alarmas ahora, por lo que no necesariamente tiene que estar en su mesa de noche. Dejo mi teléfono en el alféizar de la ventana, así que tengo que levantarme de la cama para apagarlo. Y mi ventana está lo suficientemente lejos de mi extremo que tengo que salir por completo, no tener una pierna en la cama mientras busco mi teléfono.

Coloque su alarma lo suficientemente lejos como para tener que levantarse de la cama. ¡Por lo tanto, saltar de la punta de la cama!

Tenga su ropa de entrenamiento lista

Si va a hacer ejercicio por la mañana, tenga su ropa de entrenamiento lista para cambiarse inmediatamente. Cambiar te saca de tu acogedor pijama y cambia tu estado rápidamente.

Además, al tener tu atuendo de entrenamiento listo para ti por la mañana, no tienes que pensar en ello, ve a tu armario cuando estés atontado y comienza a buscar un atuendo. Y si tienes un compañero que no se despierta a las 5 de la mañana, no tienes que encender la luz de tu armario y despertarlo.

Revise su motivo antes de irse a dormir

El último truco que tengo para prepararme mentalmente para despertarme a las 5 de la mañana es leer algo motivador antes de acostarme. En el libro, La mañana milagrosa, Hal Elrod comparte un guión nocturno que puedes leer todas las noches antes de irte a dormir, para que tengas intención y te despiertes con intención.

Si no tienes una razón convincente para despertarte a las 5 am, ¿por qué lo haces? Tu razón es tu motivación.

Cuanto más deliberado sea, más coherente será.

¿Cuál es tu rutina matutina?

Ahí tienes. Despertarse a las 5 am no es fácil, pero puede hacerlo divertido y algo que le encanta hacer. ¡Incluso puede convertirse en tu parte favorita de tu día!

¿En qué consiste actualmente tu rutina matutina? ¿Para qué desearías tener más tiempo?

Si tiene alguna pregunta sobre mi rutina matutina de las 5 am, ¡hágamelo saber en los comentarios! ¡Estoy feliz de tener una conversación sobre las rutinas matutinas!

Te deseo lo mejor y como siempre; Mantente con estilo,
-V

PD Yo comparto un Insta story todas las mañanas a las 5 am cuando salto de la cama – ¡la consistencia es la clave!

PPS Escribo esto durante el verano de 2020 COVID, y no puedo enfatizar lo suficiente la fuerza y ​​resolución que nos da esta rutina de las 5 am. La disciplina es libertad.

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Fuente: Vanessa Rodriguez (stylishlyme.com)

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