Buenos hábitos. Cómo formar un hábito y rastreador de hábitos gratuito

¿Por qué hábitos?

Hábitos Son las cosas que hacemos repetidamente. Hay buenos hábitos, malos hábitos y hábitos en los que ya ni siquiera piensas, como cepillarte los dientes, son automáticos.

En esta publicación, cubriremos cómo tomar una buena acción que desea o necesita y convertirla en un hábito. Esta acción positiva podría ser ejercicio, alimentación saludable o despertar a las 5 am. Estos son los hábitos que aún no son subconscientes, pero que desea trabajar para lograrlos.

Si desea comenzar o está trabajando actualmente en la creación de buenos hábitos y desea una forma de realizar un seguimiento de sus hábitos, ¡está en el lugar correcto! Aprenda a formar un hábito, ejemplos de buenos hábitos y cómo realizar un seguimiento de los hábitos en un rastreador de hábitos.

Cómo formar un hábito

Si desea obtener más información sobre la ciencia detrás de la formación de hábitos, asegúrese de leer el libro, El poder del hábito por Charles Duhigg o Hábitos atómicos por James Clear. Ambos son geniales y profundizan considerablemente en el tema de los hábitos y cómo formar un hábito.

Aquí hay un resumen rápido de cada uno.

El poder del hábito por Charles Duhigg Resumen

El poder del hábito por Charles Duhigg ResumenEl libro Poder del hábito comunica que los hábitos tienen tres elementos principales: señales, rutinas y recompensas.

Una señal es un detonante que hace que usted tenga ese hábito.

Una rutina es algo que haces continuamente.

Una recompensa trabaja para cimentar en tu mente que este hábito es algo bueno y que debes hacerlo continuamente.

“El hábito es una fórmula que nuestro cerebro sigue automáticamente. Cuando vea CUE, haré RUTINA para obtener RECOMPENSA “.

Este libro enseña que si desea comenzar un nuevo hábito, necesita una señal que active una rutina y espera recibir la recompensa.

También puede utilizar este método para convertir los malos hábitos en buenos hábitos. Reemplaza la rutina con el hábito positivo que deseas lograr. También debes tener una recompensa fuerte que te motive a cambiar ese hábito, y también debes creer que puedes cambiar esa rutina negativa.

Hábitos atómicos por James Clear Resumen

Hábitos atómicos por James Clear Resumen En líneas similares a El poder del hábito, hábitos atómicos explica que hay cuatro pasos para ejecutar un hábito: puede utilizar cuatro métodos para formar un hábito.

Aquí James agrega ansia y cambia la palabra rutina por una respuesta. Entonces el patrón es señal, ansia, respuesta y recompensa. Explica que el hábito se centra en la recompensa en sí.

Una señal es la nota enviada a tu conciencia de que hay una recompensa.

Un ansia es la motivación para cambiar para obtener esa recompensa.

Una respuesta es una acción que tomará para obtener esa recompensa.

Una recompensa es un refuerzo positivo que se obtiene al completar la acción, también conocido como hábito.

Además, si desea cambiar su comportamiento, los patrones deben ser obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios.

Y use un rastreador de hábitos para anotar cuándo completa el buen hábito deseado todos los días. La sugerencia de seguimiento de hábitos de este libro es una que uso constantemente. He visto tantos beneficios en esta forma de seguimiento que quiero compartir uno con ustedes. ¡Descarga la misma plantilla que utilizo gratis a continuación!

¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?

El tiempo que se tarda en formar un hábito cambia de una persona a otra y de un hábito a otro. Existe una variación considerable y no hay un número fijo de días que pueda esperar.

En mi investigación, encontré un estudio del European Journal de Psicología Social que puede oscilar entre 18 y 254 días para formar un nuevo hábito.

Solo sepa que no será rápido, y realmente debe tener el deseo y la dedicación para formar este nuevo buen hábito.

Rastreador de hábitos

Si está dedicado a marcar una diferencia positiva y necesita un método para ser coherente con sus hábitos, hacer un seguimiento de ellos le ayudará a mantener su responsabilidad. Un rastreador de hábitos le facilitará realizar un seguimiento, ser coherente y tener en cuenta sus buenos hábitos.

Ahora, esto suena oficial, un rastreador de hábitos. ¿Necesita un nuevo hábito para realizar un seguimiento de todos sus hábitos? Jaja, bueno, algo así. Recientemente revisé con un miembro del equipo que necesito hacer un SOP sobre cómo hacer SOP. ¿Es imprescindible? No, pero facilita el proceso.

Hay un par de formas en las que puede realizar un seguimiento de sus hábitos. Te mostraré cómo hago un seguimiento de mis hábitos que no implican comprar nada. Bueno, puede costar 10 centavos si no tienes una impresora en casa.

¿Qué es un rastreador de hábitos?

Un rastreador de hábitos es como sugiere su nombre. Es una forma de realizar un seguimiento de sus hábitos. En esencia, es muy simple y no tiene por qué ser complicado.

Existen diarios de hábitos, libros y otros artículos que puede comprar para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus hábitos, pero opté por el método fácil y gratuito por ahora porque estoy en casa y me gusta mantener mi rastreador de hábitos en mi refrigerador, al frente y en el centro donde veo todos los días.

Por qué realizar un seguimiento de sus hábitos

El objetivo de un rastreador de hábitos es la coherencia, el refuerzo positivo, también proporciona datos a lo largo de los meses. Si realmente quiere arraigar este nuevo hábito en su vida diaria y sabe que si lo mantiene, hará una gran diferencia en su vida, ¡entonces haga un seguimiento de sus hábitos!

Hay muchos buenos hábitos que me gustaría hacer, como eliminar el azúcar o tal vez eliminar la televisión innecesaria, pero para mi, esos no van a hacer o deshacer el impulso en mi vida. Me dedico a los buenos hábitos que cambian la vida, y esos son los que sigo.

Además, hay tantos hábitos que podría rastrear, pero una vez que tengo un hábito que ejecuto a diario sin necesidad de refuerzo, ya no tengo que agregarlo a mi hoja de rastreo.

Por ejemplo, no hago un seguimiento de la escritura de mis metas todos los días porque ya lo hago. He estado escribiendo mis metas todos los días durante unos cuatro años. No hago un seguimiento del diario todas las mañanas ni de escribir aquello por lo que estoy agradecido porque ya lo hago a diario.

Necesita rastrear los hábitos que necesitas trabajar en. Son los que le cuesta hacer a diario.

Si quieres conocer los hábitos que sigo, salta a la sección Los buenos hábitos que sigo.

Realice un seguimiento de sus hábitos para recibir un recordatorio

Cuando tienes un rastreador de hábitos en un lugar visible, te recuerdas cada vez que miras el rastreador de hábitos. Tengo mi rastreador de hábitos en mi refrigerador. Probablemente lo veo más de 10 veces al día, así que cada vez, refuerza los hábitos y mi determinación de marcar cada casilla.

Si está fuera de la vista, está fuera de la mente, y es más probable que olvide completar el hábito del día o marcarlo. Es por eso que recomiendo comenzar simple y usar un imprimible por ahora. ¡He creado uno para ti a continuación, gratis, que puedes descargar y comenzar a usar hoy!

Seguimiento de sus hábitos para la motivación

Cuando marca un día, no puede evitar sentirse feliz. Siempre que resalto mi pequeño cuadrado del día para cada hábito, me siento emocionado y motivado, y eso se suma al ciclo de refuerzo positivo.

Quieres un ciclo continuo de positividad, impulso y ejecución diaria de tus buenos hábitos. El seguimiento diario de sus hábitos lo ayudará con esto. Los mantiene en primer lugar, y cuando se pierde un día, inmediatamente sabe que puede hacerlo mejor.

Cómo realizar un seguimiento de sus hábitos

Ahora hay muchas revistas que puede comprar para realizar un seguimiento de sus hábitos. Son muy buenos diarios de seguimiento de hábitos, y le recomiendo que obtenga uno después de haber estado siguiendo sus hábitos durante un par de meses y sepa que usa el diario que compra.

Además, si está de viaje, podría resultarle útil comprar estos diarios, para que los tenga en un solo lugar, en lugar de un montón de papeles sueltos.

Utilizo un sencillo rastreador de hábitos que he creado.

Plantilla de seguimiento de hábitos

Cómo realizar un seguimiento de sus hábitos - Free Habit Tracker Printab; e

Aquí hay un rastreador de hábitos gratuito que puede descargar y usar para comenzar a rastrear sus hábitos. Lo diseñé teniendo en cuenta todas las cosas que quería en un rastreador. En general, es muy simple y fácil de usar.


Este rastreador de hábitos mensual imprimible es una plantilla en blanco donde puede escribir sus fechas y mes. Esto es si quieres ser un poco creativo y usar diferentes colores para cada hábito o mes. Utilizo un iluminador para completar cada cuadro cuando completo el hábito del día. Realizo un seguimiento de los hábitos de Peter y de mis hábitos en el rastreador de meses, por lo que uso diferentes colores de resaltador para cada uno de nosotros.

¡Espero que te guste este rastreador de hábitos mensual imprimible! Compártala con alguien que sepa que se beneficiará de su amigo, compañero de trabajo o hermana.

Los buenos hábitos que sigo

Ahora que sabes cómo formar un hábito, cuánto tiempo lleva formar un hábito y qué es un rastreador de hábitos, me sumergiré en los buenos hábitos que sigo.

Recordatorio, solo realizo un seguimiento activo de los hábitos que son nuevos o los hábitos a los que no me he apegado y necesito un pequeño recordatorio para continuar. No agrego a mi rastreador de hábitos cosas que ya hago a diario y no necesito recordatorios, como beber mucha agua, llevar un diario, escribir mis metas, etc.

Hábitos de fitness

Realizo un seguimiento del término general de “aptitud”. A veces hago yoga, a veces corro o corro, ya veces hago ejercicios de fuerza. Si su forma principal de actividad física es correr, puede realizar un seguimiento de “Correr” como un hábito.

No importa cuánto me divierta con el fitness, todavía es algo para lo que necesito motivación. Es difícil para mí solo querer entrenar, y si tuviera la opción, no lo haría, así que lo sigo.

Otro pequeño truco que utilizo para asegurarme de que entreno consistentemente es participar en desafíos de fitness. Tenemos una consecuencia si no hacemos ejercicio con regularidad.

Leer 1 hora al día

Si te encanta leer libros de desarrollo personal, probablemente hayas leído algo de Brian Tracy. Escuché muchos de sus entrenamientos de audio y leí muchos libros, y una cosa que él siempre enfatiza es leer al menos 1 hora al día.

Al principio, puede parecer mucho, y si tiene un día lleno, puede parecer que tiene que encontrar tiempo para ello. Tengo una pila de libros que quiero leer y los programo por la mañana y, si es necesario, completo la hora al final del día. Siempre he intentado leer todos los días, pero son más como 30 o 40 minutos, por lo que una hora es algo que estoy tratando de convertir en una acción diaria fácil.

Siendo positivo

Dependiendo de cuándo esté leyendo esto, si COVID todavía está sucediendo o es el momento posterior a COVID, mantener una actitud positiva se estaba volviendo un poco difícil para mí. El final de marzo y abril de 2020 fueron los momentos más difíciles para mí mentalmente, y mantener una actitud positiva me costó mucho esfuerzo.

Un día me puse una meta de fitness y decidí que era hora de levantarme del suelo y SER POSITIVO. Así que lo agregué a mi rastreador de hábitos.

Necesito ser muy sincero conmigo mismo, y Peter también es una buena caja de resonancia. 🙂 Cambió mi actitud, me siento mucho más feliz y las cosas cambiaron drásticamente para nosotros. La positividad tiene el mayor impacto en su día y vida.

Despierta a las 5 am

Amalo o odialo; consigues tanto cuando despertar a las 5 am. Escribí una publicación completa sobre despertarme a las 5 de la mañana y por qué sigo haciéndolo. Asegúrese de leer esa publicación si necesita algunos consejos sobre cómo levantarse temprano.

Cena antes de las 7 pm

Algunos hábitos son el inicio de otros hábitos. Si hace esto, ayudará o dificultará lo que viene a continuación. Cenar es uno de esos hábitos para mí. Si ceno temprano, dormiré mejor y, por lo tanto, será más probable que me despierte a las 5 a. M.

Esto es lo mismo para el hábito de las 5 am. Si no me levanto temprano, no puedo leer, escribir, hacer ejercicio o llevar un diario. Así que tengo que levantarme temprano si quiero lograr todas esas cosas que me hacen sentir fantástico en un día. Teniendo bien gestión del tiempo se vuelve más importante a medida que intenta acumular hábitos en un día.

Otras ideas de buenos hábitos

Aquí hay algunas otras ideas sobre otros buenos hábitos que debe seguir. Son compromisos pequeños y grandes, dependiendo de dónde se encuentre en este viaje, seleccione los que sean adecuados para usted.

  • Come sano
  • Practica la gratitud
  • Ahorrar dinero
  • Haz tu cama todas las mañanas
  • Medita diariamente
  • Diario diario
  • Llamar a la familia
  • Da un paseo diario
  • Duerme al menos 7 horas diarias
  • Use hilo dental diariamente
  • Reducir o reducir el consumo de alcohol
  • Elimina el azúcar artificial de tu dieta
  • Limite la cafeína
  • Escriba sus metas diariamente
  • Llega temprano
  • No pospongas las cosas

¿Qué hábitos estás siguiendo?

¿Realizas un seguimiento de tus hábitos?

¿Cuáles son algunos buenos hábitos que desea comenzar a rastrear?

¡Házmelo saber en los comentarios!

Mantente con estilo,
-V

Fuente: Vanessa Rodriguez (stylishlyme.com)

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