Beba más consejos de agua de un entrenador de hidratación


¿Y si el secreto para verse, sentirse y rendir al máximo fuera tan simple como acercarse al grifo y llenar una taza de agua?

Sé que sé. Sueno como un infomercial.

Pero como el fundador de Oye, bebe agua, Estoy aquí para decirte que … bueno, probablemente deberías Bebe un poco de agua.

Y no, no te voy a decir que bebas ocho vasos al día. O empezar a llevar una enorme jarra de agua (hermano … no).

Lo que voy a compartir es cómo hidratar adecuadamente su cuerpo para maximizar la salud física y cognitiva.

¿Listo para algunos consejos sólidos de ‘beber más agua’ (y el por qué detrás de ellos)? Sigue leyendo:

Lo primero que debe saber es que más de El 75% de los adultos estadounidenses viven en un estado de deshidratación leve crónica..

Este tipo de deshidratación no es lo suficientemente grave para una visita al hospital, pero obliga a su cuerpo a operar a un calibre más bajo, algo que puede soportar con las 20 onzas de Starbucks que le está proporcionando.

Los signos de deshidratación leve crónica varían ampliamente, ya que la hidratación tiene un impacto directo en casi todos los sistemas y funciones corporales.

Pero algunos de los Los primeros signos son niebla mental, tiempo de reacción lento, somnolencia e incluso fatiga de todo el cuerpo..

Por lo general, experimentará estos síntomas antes de que su cerebro comience a activar los indicadores de sed.

¿Eso significa que si siente una punzada de sed? Sí, ya estás deshidratado y has estado sufriendo las consecuencias de un cerebro ralentizado. Así es como la mayoría de nosotros existimos día tras día … depresión de la tarde, ¿alguien?

Si un cerebro rápido y eficiente no es suficiente para convertirte en un hidra-evangelista, considera algunos de los otros beneficios de consumir más agua cada día:

  • Piel con mejor aspecto. Un efecto secundario común de la deshidratación leve son las ojeras y los labios agrietados. No es un aspecto lindo para una gran presentación (Zoom) o una cita socialmente distanciada. Cuando esté hidratado, su piel se rellenará, lo que ayudará a rellenar las líneas finas y las arrugas.
  • Buena salud bucal. Incluso una deshidratación leve puede causar mal aliento y un mayor riesgo de caries.
  • Estado de ánimo mejorado. La hidratación literalmente impacta su estado de ánimo, lo que significa que cuanto más hidratado esté, más fácilmente podrá controlar su estado de ánimo y procesar las emociones (¡¿quizás finalmente sea el momento de desentrañar ese trauma infantil o abordar cualquier masculinidad tóxica persistente?!). También puede disminuir los sentimientos de ansiedad y las hormonas del estrés.
  • Mejores orgasmos. Sí, en serio. La hidratación afecta el volumen de cada líquido en su cuerpo. Sudor, sangre, líquido cefalorraquídeo y sí … incluso ese uno. La deshidratación puede provocar una disminución de la calidad de los espermatozoides, así como una disminución del volumen. Sin mencionar que la hidratación aumentará el flujo sanguíneo y lo llevará a orgasmos más satisfactorios (también hay una fuerte vínculo entre la deshidratación y la disfunción eréctil).

¿Tengo tu atención ahora? Eso espero.

Mi sugerencia es establezca una meta diaria de agua que sea la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas. Complete su objetivo con alrededor de 100 oz, pero no dude en beber más si le parece natural hacerlo.

Sin embargo, no se concentre solo en beber agua corriente. Maximizará los beneficios cuando el agua que bebe se combine con oligoelementos, electrolitos y mucha fibra.

Las tres reglas para una hidratación óptima como las describe la Dra. Dana Cohen en su libro Aplacar (muy recomendable) son:

1. Beba agua. 2. Come agua. 3. Mueva el agua.

Beber agua – Mantenga su taza de agua llena (Este es mi favorito) e incorporar una gran cantidad de agua de limon, jugo verde, y bebidas hidratantes en su rutina, todos estos pueden contar para su objetivo diario de agua.

Comer agua – Consuma mucha fibra y plantas ricas en agua en su dieta (al menos 10 porciones al día). Estas listas así como mi eBook del plan de comidas hidratantes poder ayudar.

Mover el agua – Evite el sedentarismo. Cuanto más regularmente se mueva, más eficientemente se distribuirá el agua que consume por todo su cuerpo y todos sus tejidos.

Algo tan simple como levantarse de su escritorio una vez por hora, estirarse y girar o dar una caminata larga puede tener un gran impacto en su salud e hidratación a largo plazo.

Pero, ¿cuándo sabrá que ha llegado a la estación de hidratación?

Busque primero los signos cognitivos.

Tendrá más energía, mejorará su tiempo de reacción, tendrá menos confusión mental y fatiga a lo largo del día y, eventualmente, probablemente notará que su estado de ánimo y su salud mental también parecen un poco más optimistas.

Físicamente puedes estar atento a piel más brillante, uñas más sanas y cabello que crece más rápido o se siente más fuerte.

¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua?

Una persona hidratada debe orinar cada 2-3 horas con un chorro fuerte que dura entre 15 y 25 segundos, y su orina debe ser del color de la paja.

La orina clara en realidad no es un gran indicador de una hidratación adecuada; podría significar que está sobrehidratando y no está consumiendo suficientes nutrientes junto con ella.

Tenga en cuenta que la hidratación requiere consistencia y pueden pasar hasta 2 semanas de hidratación constante antes de que empiece a sentir todos los beneficios. Lo mejor que puede hacer para mantener un estilo de vida hidratado es obtener una taza de agua designada y llevarla consigo en todo momento.

¡Colóquelo al lado de su cama por la noche, en la cocina mientras cocina, en el automóvil durante su viaje y en su escritorio mientras trabaja!

Es más probable que bebamos agua cuando es accesible, pero la taza también actúa como un recordatorio visual que lo ayudará a restaurar lentamente sus indicadores naturales de sed.

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De mi taza de agua llena a la tuya… ¡salud!





Fuente: Dani Bruflodt (stylegirlfriend.com)

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