5 hábitos saludables para desarrollar una imagen corporal positiva


La pandemia y la cuarentena subsiguiente han trastornado la normalidad. Ha hecho que muchos de nosotros hagamos muchas cosas que haríamos Nunca he imaginado. Cosas como hornear pan o hacer flexiones en la sala de estar. O, jadear, simplemente siéntese y piense. UN lote.

Aunque ese tiempo para pensar puede hacer mucho bien (¡Creatividad! ¡Autorreflexión!), también puede hacer surgir alguna basura emocional que se ha quedado atascada en nuestro cerebro. Y para los trabajadores que no son de primera línea que viven Vida de la FMH, no hay mucho lugar para esconderse.

Es posible que descubra que su basura emocional se centra en cómo se siente con respecto a su cuerpo.

En este momento, probablemente estés a unos pasos de la despensa. Tal vez te hayas adaptado a una rutina de casi un año de tomar un par de copas para terminar el día. Tal vez todavía no hayas descubierto una rutina de ejercicios en casa.

¿El resultado? Tu cuerpo se ve diferente de lo que solía ser. Y te encuentras, de vez en cuando, dando vueltas por eso.

Permítanme presentarles el concepto de imagen corporal.

La imagen corporal no es la forma objetiva y el tamaño de su cuerpo; es su interpretación subjetiva de la misma.

Tu imagen corporal puede ser positiva o negativa dependiendo de lo que pensar su cuerpo se ve y cómo se siente al respecto.

Mirándolos, chicos que se reprenden mentalmente cada vez que vislumbran carne en el espejo del baño.

Este tipo de inseguridades a menudo se incrustan furtivamente en otros pensamientos y acciones. De saltarse un tendencia eres Por supuesto resalta una parte de tu cuerpo que preferirías esconder para saltarte una comida cuando te pierdes un entrenamiento.

Tus patrones negativos pueden no ser nuevos, pero ho-boy, ¿puedes verlos ahora? Eso es lo que te harán todos esos espacios en blanco entre reuniones de Zoom.

Ciertamente, puede resultar incómodo encontrarse cara a cara con pensamientos desagradables sobre la imagen corporal, especialmente aquellos que tal vez no notó cuando iba al gimnasio todos los días o estaba ocupado con un calendario social completo.

Pero considere esta pandemia como el momento perfecto para enfrentar esas luchas por la imagen corporal donde se encuentran y aprender a romper los pensamientos y patrones que lo hacen sentir miserable.

Hablé con Matt Brannagan, profesor, entrenador y director de la Instituto Hoffman en California sobre cómo cultivar una imagen corporal positiva y saludable.

Famosos como Bieber y Katy Perry Han elogiado los retiros de una semana de Hoffman, centrados en el desarrollo espiritual y emocional (alias, prepárate para un intenso experiencia), un proceso que desde entonces se ha movido virtual durante la pandemia.

Siga leyendo para conocer cinco formas en las que puede trabajar para desarrollar una imagen corporal saludable:

1. Tu voz interior te habla de tu imagen corporal. Escúchalo.

Brannagan ha visto un aumento en los hombres que asisten a Hoffman durante Covid, muchos de los cuales están preocupados por su sentido de bienestar físico.

“La lentitud [of life] ha acentuado la voz interna sobre su propia autoestima, su figura o físico ”, dice Brannagan. “Especialmente las personas que se habían mantenido tan ocupadas que antes podían ignorar esa voz”.

En lugar de comprometerse con la voz, puede parecer más fácil simplemente callarla: con el trabajo, con la comida, con el alcohol.

Lo que sientes por tu cuerpo tiene mucho que ver con esa voz interior. Si suena como un crítico severo, es comprensible que desee ignorarlo.

Pero, ¿cuándo ha ayudado a resolver un problema ignorar algo?

¿Línea de fondo? Antes de que puedas empezar a pensar tipo pensamientos sobre tu cuerpo, primero tienes que reconocer los pensamientos desagradables que hay allí.

2. Inicie un registro diario.

La compasión y el cuidado personal son dos de las formas más importantes en las que puede desarrollar una imagen corporal saludable.

Aquí hay un experimento para probar: comience a escuchar su voz interior sin necesariamente creyendo lo que está diciendo.

Después de todo, no puedes controlar tus pensamientos. Solo porque tu pensar algo no significa que sea verdad. ¡Sí, incluso cuando proviene de tu propio cerebro!

Tl; dr: nuestra voz interior puede estar alimentándonos mentiras directas y es hora de exponerlos.

El trabajo comienza hablando contigo mismo.

Sí. Habla contigo mismo. Por la mañana, pregúntese dónde se encuentra. En el Instituto Hoffman, maestros como Brannagan dividen esta línea de cuestionamiento en cuatro “yoes”: el emocional, intelectual, corporal y espiritual.

Verificarse con usted mismo comienza con algunas preguntas simples. Utilice los cuatro yoes (‘cuadrinidad’ lo llaman en Hoffman) como guía:

  • ¿Qué emociones estoy sintiendo? (el yo emocional)
  • ¿Qué pensamientos estoy teniendo? (el yo intelectual)
  • ¿Qué sensaciones siento en mi cuerpo? (el yo corporal)
  • ¿A qué me siento conectado? (el yo espiritual)

Puede pensar en estas preguntas o escribir las respuestas.

Y por cierto, si se siente como, “Entonces … ¿estoy haciendo esto bien?”, ¡La respuesta es sí!

Este proceso puede parecer ‘woo woo’ para cualquiera que no esté acostumbrado a reducir la velocidad y sentirse cómodo con sus pensamientos y sentimientos, pero no hay una forma “incorrecta” de hacerlo.

Todavía me siento, bueno extraño sobre eso? Intente sintonizar el diario de Hoffman Registro en vivo de Instagram ser guiado a través de la práctica.

Presta atención a tu cuerpo en lugar de ignorarlo.

“Para la mayoría de los hombres, el cuerpo se considera más un recipiente”, dice Brannagan. “Quizás eres un poco consciente de sus necesidades, pero … realmente no lo escuchas. Sigue estos viejos patrones del machismo: ¿estás herido? Si no, chúpalo. Pero si ignoramos nuestro cuerpo, estamos aquietando las otras partes de nosotros mismos “.

Apreciando lo que tu cuerpo puede hacer ahora mismo establece una base sólida para una imagen corporal verdaderamente saludable.

En lugar de pensar solamente sobre esa bolsa del estómago o sus pantorrillas que se niegan a aumentar de volumen, comenzará a pensar en cómo su núcleo le permite sentarse, pararse y moverse. Cómo esas pantorrillas, por muy pequeñas que sean, te hacen subir las escaleras para ver cómo está tu bebé dormido.

No conseguir todo autoayuda, Oprah-y en ti, pero maldita sea, ¡tu cuerpo flaco y de pantorrillas con bolsas en el estómago es un milagro!

4. Prueba la autocompasión.

“La mayoría de la gente sabe cómo mostrar compasión por los demás”, dice Brannagan. “Eso no significa que sepan cómo mostrarse compasivos”.

Piense en cómo se habla a sí mismo después de una semana de comidas demasiado abundantes o un postre extra. Ahora Piense en cómo hablaría con alguien que ama y que está en el mismo barco.

… ¿Le dirías a tu esposa o novia que es una vagabunda sin control?

Mmm, probablemente no. Entonces, ¿por qué decírtelo a ti mismo?

Hoffman utiliza el trabajo de un experto en autocompasión Dra. Kristin Neff. Ella lo divide en tres elementos:

  1. Auto bondad: ¿Cómo puedo ser amable conmigo?
    • Yo diría: cuando pienses, “No puedo controlarme con la comida chatarra”, sigue con: “Está bien sentirse así”.
  2. Humanidad común: ¿Cómo me conecta este sentimiento con los demás?
    • Yo diría: tu saber no eres el único. Piense en ocasiones en las que un amigo le ha desahogado frustraciones similares.
  3. Atención plena: ¿Cómo puedo observarme sin juzgarme?
    • Yo diría: estás sentado en el sofá, viendo televisión. Tiene ganas de comer algo aunque acaba de cenar. En lugar de actuar según el pensamiento, escúchalo. “Veo que quiero un bocadillo aunque no tengo hambre”. No tienes que cambiar nada todavía, solo fíjate.

¿Lo más importante? Saltarte la parte en la que te dices a ti mismo que apestas y pasar directamente a la parte buena.

Por supuesto, eso puede parecer una gran pregunta, ¡y es difícil! Pero también puede comenzar con algo pequeño.

Puede que ya demostremos compasión de alguna manera; ayuda ser consciente de que lo está haciendo.

Reconozca la comida saludable que comió esta mañana o la caminata que hizo esta tarde. Tal vez se esté levantando de su computadora después de una larga reunión de Zoom y no saltando inmediatamente en su teléfono para desplazarse por Twitter.

No sea tacaño al darse crédito por tomar buenas decisiones.

5. El conocimiento de su imagen corporal es bueno. La acción es mejor.

Ser consciente de que los pensamientos tontos están tratando de obstaculizar una relación saludable con su cuerpo es bueno.

Pero no es el panorama completo.

Como dice Brannagan, mucha gente sabe exactamente qué les impide tener una imagen corporal positiva. Eso no significa que lo estén cambiando.

Esto podría ser especialmente cierto durante la cuarentena, donde las interrupciones de su vida diaria han hecho que se detengan los hábitos saludables que lo ayudan a sentirse bien con su cuerpo. Como acceso limitado al gimnasio (pero acceso ilimitado a ese bar completamente surtido al que llama su refrigerador).

Brannagan señala dos problemas comunes: el consumo de alcohol y la falta de movimiento. Los conoces. Los has visto. Tal vez incluso los hayas conocido … bíblicamente.

¿Qué está realmente jodido? Pueden contribuir a una imagen corporal de adicción, y ser el resultado de una imagen corporal drogadicta.

Cuando bebe demasiado y no mueve su cuerpo lo suficiente, puede sentirse mal por su cuerpo. Y cuando se sienta mal con su cuerpo, puede beber demasiado y no mover su cuerpo.

Es posible que usted también lo sepa.

Cualesquiera que sean sus hábitos físicamente poco saludables, todos podríamos beneficiarnos de una pequeña reinvención sobre cómo mejorar acuerdo con ellos emocionalmente.

“Lo que estoy encontrando es una falta de creatividad para superar esos patrones”, dice Brannagan.

“Algunas personas, si no pueden tener su rutina normal, levantan las manos y algunos niveles de resignación de lo que pueden hacer por su cuerpo”.

Aquí puede ser donde el apoyo externo puede resultar útil. Considere contratar a un entrenador para que lo ayude a responsabilizarse de una rutina de ejercicios, un nutricionista para que lo ayude a revisar su relación con la comida o un terapeuta que lo ayude a deshacerse de los patrones mentales que lo retienen. O diablos, los tres.

“Muchos hombres se suscriben a la idea de que ‘si trabajo más y presiono más, puedo arreglar esto’”, dice Brannagan.

Diciéndolo más alto para la gente de atrás: no tienes que arreglar todo tú mismo.

¿Línea de fondo? No tema pedir ayuda cuando se trata de desarrollar una imagen corporal saludable.

Un nuevo entorno, agravado por un mayor estrés, horarios de trabajo borrosos y aislamiento, es difícil para todos nosotros.

Puede ser útil recordarse a sí mismo que lo que está sintiendo, y cómo lo está afrontando, es una respuesta al cambio traumático. ¡Eso es mucho con lo que lidiar solo!

Tu imagen corporal, después de todo, no se trata solo de tu cuerpo, sino de cómo pensar sobre tu cuerpo. Y para cambiar la forma en que piensa sobre su cuerpo, debe cambiar la forma en que piensa sobre usted mismo.

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¡Tu turno!

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Fuente: Christine Flammia (stylegirlfriend.com)

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